불안이 심할 때 즉시 안정시키는 방법
― 과잉 각성된 신경계를 현실로 되돌리는 과학적 접근
불안은 생각의 문제가 아니라 신경계의 상태다. 그래서 “괜찮아질 거야”, “생각을 바꿔봐” 같은 말은 불안이 극심할 때 거의...
비타민은 정말 필요할까?
― ‘필수’라는 단어의 의미를 다시 생각하다
건강기능식품 시장은 해마다 성장하고 있다. 종합비타민, 고함량 비타민C, 비타민D, 비타민B군 등 수많은 제품이 피로 회복과 면역 증진을 약속한다. 많은...
만성 피로의 진짜 원인 5가지
― “쉬어도 낫지 않는 피로”의 생리학적 실체
피로는 누구나 경험한다. 문제는 쉬어도 회복되지 않는 피로, 아침에 눈을 떠도 개운하지 않고 하루 종일 에너지가 저하된 상태가...
하지정맥류란
하지정맥류: 다리의 ‘역류 장치’가 무너질 때 시작되는 구조적 질환
하지정맥류는 다리에 분포한 정맥의 내부 판막(valve)이 약해지면서 피가 위로 올라가지 못하고 아래로 고이거나 역류하는 과정에서, 혈관이...
소식(적게 먹기)이 장수에 미치는 영향
― 칼로리 제한은 노화를 늦출 수 있는가
인류는 오랫동안 “적게 먹으면 오래 산다”는 명제를 직관적으로 받아들여 왔다. 과식이 건강에 해롭다는 사실은 분명하지만, 소식이 실제로 수명을...
야식이 살보다 더 무서운 이유
― 체중 증가를 넘어 생체 리듬을 파괴하는 식습관
야식은 흔히 ‘살찌는 습관’으로만 인식된다. 그래서 많은 사람들이 체중만 유지된다면 야식은 큰 문제가 없다고 생각한다. 그러나 의학적...
아침 공복 운동, 득일까 독일까?
― 대사 생리학과 호르몬 반응을 중심으로 본 과학적 고찰
아침 공복 운동은 체지방 감량과 대사 개선에 효과적인 방법으로 널리 알려져 있다. “공복에 운동하면 지방이 더...
단백질, 얼마나 먹어야 충분할까?
― ‘많이’가 아니라 ‘적정’이 건강을 만든다
단백질은 근육을 만드는 영양소로만 알려져 있지만, 실제로는 생명 유지 전반에 관여하는 핵심 물질이다. 호르몬, 효소, 면역 항체, 신경전달물질의 기본...
하루 10분 걷기의 진짜 효과
“고작 10분으로 무슨 변화가 생기겠는가.”이 질문은 합리적으로 보이지만, 인체 생리학적 관점에서 보면 반드시 그렇지 않다. 걷기는 가장 단순한 움직임이지만, 심혈관·대사·신경계·면역계에 동시에 작용하는 복합 자극이다....
번아웃 신호, 이 3가지가 보이면 위험
― 소진은 갑자기 오지 않는다, 이미 몸과 마음은 경고하고 있다
번아웃(burnout)은 어느 날 갑자기 무너지는 사건처럼 느껴지지만, 실제로는 오랜 시간 누적된 신호를 무시한 결과다. 문제는...
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공황발작과 심장질환 구별법
― 비슷해 보이는 증상, 전혀 다른 대응이 필요한 이유
갑작스러운 가슴 통증, 숨이 막히는 느낌, 심장이 터질 듯 뛰는 감각. 이런 증상을 경험하면 대부분의 사람은...
혈압이 조금 높아도 괜찮을까?
― ‘경계선 고혈압’을 가볍게 넘기면 안 되는 이유
건강검진 결과지에서 흔히 보게 되는 문구가 있다.“혈압이 약간 높습니다. 생활습관 관리가 필요합니다.”
이 말을 들은 많은 사람들은 이렇게...
비타민은 정말 필요할까?
― ‘필수’라는 단어의 의미를 다시 생각하다
건강기능식품 시장은 해마다 성장하고 있다. 종합비타민, 고함량 비타민C, 비타민D, 비타민B군 등 수많은 제품이 피로 회복과 면역 증진을 약속한다. 많은...
간헐적 단식의 장점과 함정
― ‘언제 먹느냐’가 ‘무엇을 먹느냐’만큼 중요할까
간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 최근 수년간 가장 주목받은 식사 전략 중 하나다. 하루 16시간 공복을 유지하는 방식(16:8), 주 2회 열량을...
탄수화물 줄이면 정말 살이 빠질까?
― 체중 감소의 ‘현상’과 ‘원인’을 구분해야 하는 이유
탄수화물 제한 식단은 오랫동안 다이어트의 핵심 전략처럼 소비되어 왔다. 밥, 빵, 면을 줄이기만 해도 체중이 빠르게 감소하는...
당(설탕)을 줄이면 몸에 생기는 변화
― 단맛을 덜어낼수록 대사는 정직해진다
설탕은 현대인의 식단에서 가장 흔하면서도 과소평가된 물질이다. 피로할 때, 기분이 가라앉을 때, 집중력이 떨어질 때 우리는 무의식적으로 단맛을 찾는다. 설탕은...