비타민은 정말 필요할까?
― ‘필수’라는 단어의 의미를 다시 생각하다
건강기능식품 시장은 해마다 성장하고 있다. 종합비타민, 고함량 비타민C, 비타민D, 비타민B군 등 수많은 제품이 피로 회복과 면역 증진을 약속한다. 많은...
간헐적 단식의 장점과 함정
― ‘언제 먹느냐’가 ‘무엇을 먹느냐’만큼 중요할까
간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 최근 수년간 가장 주목받은 식사 전략 중 하나다. 하루 16시간 공복을 유지하는 방식(16:8), 주 2회 열량을...
탄수화물 줄이면 정말 살이 빠질까?
― 체중 감소의 ‘현상’과 ‘원인’을 구분해야 하는 이유
탄수화물 제한 식단은 오랫동안 다이어트의 핵심 전략처럼 소비되어 왔다. 밥, 빵, 면을 줄이기만 해도 체중이 빠르게 감소하는...
당(설탕)을 줄이면 몸에 생기는 변화
― 단맛을 덜어낼수록 대사는 정직해진다
설탕은 현대인의 식단에서 가장 흔하면서도 과소평가된 물질이다. 피로할 때, 기분이 가라앉을 때, 집중력이 떨어질 때 우리는 무의식적으로 단맛을 찾는다. 설탕은...
단백질, 얼마나 먹어야 충분할까?
― ‘많이’가 아니라 ‘적정’이 건강을 만든다
단백질은 근육을 만드는 영양소로만 알려져 있지만, 실제로는 생명 유지 전반에 관여하는 핵심 물질이다. 호르몬, 효소, 면역 항체, 신경전달물질의 기본...
혼자 있는 시간이 건강에 미치는 영향
― 고립과 고독은 다르다, 회복의 시간인가 위험 신호인가
현대 사회에서 ‘혼자 있는 시간’은 양면성을 가진다. 한편으로는 자기 성찰과 회복의 기회로 여겨지지만, 다른 한편으로는 외로움과 고립의...
불안이 심할 때 즉시 안정시키는 방법
― 과잉 각성된 신경계를 현실로 되돌리는 과학적 접근
불안은 생각의 문제가 아니라 신경계의 상태다. 그래서 “괜찮아질 거야”, “생각을 바꿔봐” 같은 말은 불안이 극심할 때 거의...
자존감이 낮으면 몸도 약해질까?
― 마음에 대한 평가가 신체 건강으로 번지는 경로
자존감은 흔히 심리적 개념으로만 다뤄진다. “나를 어떻게 보느냐”, “나를 얼마나 존중하느냐”의 문제로 이해된다. 그러나 최근 의학·신경과학·정신신체의학 연구들은...
번아웃 신호, 이 3가지가 보이면 위험
― 소진은 갑자기 오지 않는다, 이미 몸과 마음은 경고하고 있다
번아웃(burnout)은 어느 날 갑자기 무너지는 사건처럼 느껴지지만, 실제로는 오랜 시간 누적된 신호를 무시한 결과다. 문제는...
우울감과 무기력의 차이
― 비슷해 보이지만 다른 두 상태의 생리적·심리적 본질
현대인들은 흔히 “우울하다”, “무기력하다”는 말을 혼용한다. 기운이 없고 아무것도 하기 싫은 상태를 모두 우울로 표현하기도 한다. 그러나...
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공황발작과 심장질환 구별법
― 비슷해 보이는 증상, 전혀 다른 대응이 필요한 이유
갑작스러운 가슴 통증, 숨이 막히는 느낌, 심장이 터질 듯 뛰는 감각. 이런 증상을 경험하면 대부분의 사람은...
혈압이 조금 높아도 괜찮을까?
― ‘경계선 고혈압’을 가볍게 넘기면 안 되는 이유
건강검진 결과지에서 흔히 보게 되는 문구가 있다.“혈압이 약간 높습니다. 생활습관 관리가 필요합니다.”
이 말을 들은 많은 사람들은 이렇게...
비타민은 정말 필요할까?
― ‘필수’라는 단어의 의미를 다시 생각하다
건강기능식품 시장은 해마다 성장하고 있다. 종합비타민, 고함량 비타민C, 비타민D, 비타민B군 등 수많은 제품이 피로 회복과 면역 증진을 약속한다. 많은...
간헐적 단식의 장점과 함정
― ‘언제 먹느냐’가 ‘무엇을 먹느냐’만큼 중요할까
간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 최근 수년간 가장 주목받은 식사 전략 중 하나다. 하루 16시간 공복을 유지하는 방식(16:8), 주 2회 열량을...
탄수화물 줄이면 정말 살이 빠질까?
― 체중 감소의 ‘현상’과 ‘원인’을 구분해야 하는 이유
탄수화물 제한 식단은 오랫동안 다이어트의 핵심 전략처럼 소비되어 왔다. 밥, 빵, 면을 줄이기만 해도 체중이 빠르게 감소하는...
당(설탕)을 줄이면 몸에 생기는 변화
― 단맛을 덜어낼수록 대사는 정직해진다
설탕은 현대인의 식단에서 가장 흔하면서도 과소평가된 물질이다. 피로할 때, 기분이 가라앉을 때, 집중력이 떨어질 때 우리는 무의식적으로 단맛을 찾는다. 설탕은...